2025年4月18日下午，由吉林省生命与安全教育学会心理健康专业委员会主办、吉林省翼伽心理咨询有限公司承办的“学生考前减压提分”系列沙龙第一场《如何助力孩子构建积极备考心态》活动圆满落下帷幕。

本次沙龙由吉林省生命与安全教育学会副会长、吉林省心理健康教育指导中心副主任杨玉成主讲，吸引多名心理咨询师及心理学爱好者参与，通过理论与现场实践，带领参与人员深入理解和体验如何帮助学生缓解考前压力、提升成绩。

活动开始，杨玉成老师通过让每一位参与者体会自己是以什么身份来参加此次沙龙——家长、心理咨询师还是机构负责人。通过明确自己的不同身份，从而帮助大家找到助力孩子的大方向。

在这个自我身份定位环节中，大家踊跃参与、积极分享。在这一过程中，杨玉成老师借助大家的分享，生动阐述了不同身份定位在助力学生考前减压提分中的方向。第一种身份是心理咨询师，探讨如何接受心理咨询的个案，帮助来访者缓解他们考前心理压力和保持积极情绪。第二种身份是家长，如何帮助孩子缓解考试焦虑，激发内心动力。第三种身份是机构的运营者和老师，探讨如何面对来到自己机构的孩子，帮助他们保持积极阳光的心态。

明确不同身份的助力方向后，杨老师进一步分析了学生考前常见的身心反应，如常见的躯体化症状，是指生理方面的应激反应被激活，对考试的焦虑触发了身体的“战斗或逃跑”反应，从而在躯体上表现为心跳加快、血压升高、肌肉紧张、头痛，消化系统抑制（胃痛、恶心、腹泻）等。

此外，从学生心理及行为模式方面分析，考生可能存在对考试过分担忧、灾难化思维、行为逃避以回避考试等情况，这些都会导致躯体化加重。

针对这些常见的身心反应，杨老师分享了实用的减压方法，包括实用性强、操作简便的生理平衡法——通过调整身体姿势、呼吸和注意力来快速缓解焦虑、愤怒等负面情绪的心理调节技巧‌，有效缓解考试焦虑的心理和生理症状，非常适合学生自主练习。同时也分享了步态式催眠是如何帮助学生缓解焦虑情绪、提升内在动力的。

    这一心理调节技巧让大家很快投入到自我练习中，通过理论学习与实践操作，极大提升了参与者帮助学生或自己孩子的能力与信心。 

本次沙龙的成功举办，为心理爱好者和咨询师们提供了交流及学习的平台，大家都期待未来心理健康专委会及翼伽心理能够开展更多的类似实用性沙龙，共同为学生减压赋能，从心理层面助力孩子们迈向更广阔的舞台！